SHAPE UP!

  

 
1) Sätt upp mål - Rimliga naturligtvis. Sätter man upp för höga mål så är det lätt att ge upp och bli besviken på sig själv. Sätt upp ett litet första mål som något enkelt som "Jag ska träna 3 gånger i veckan" och när du har uppnått det så kan du sträva efter nya saker. Utan att glömma bort att följa de föregående målen förstås!

2) Hitta en förebild - Finns det någon vars kropp du drömmer om? Någon som alltid pallrar sig iväg till gymmet och lyckas stå emot godispåsen medan andra faller för frestelsen? Till exempel en känd person, någon på gymmet eller vart som helst. Det är ett bra sätt att hålla dina mål färskt i minnet, och för att påminna dig vad du strävar mot! Se till att du väljer någon som förtjänar din beundran - inte någon som har ohälsosam mat- eller motionsvanor, eller en önskan som är omöjlig att uppnå. Tänk på att alla har olika kroppsbyggnader.
 

3) Belöna dig själv - När du känner dig stolt över dig själv så ska du självklart få belöna dig själv. Hyr en film du längtat efter att se, skäm bort dig själv med massage eller en ansiktsbehandling. Alltså - belöna dig själv med något som gör dig glad! Då menar jag inte att du ska ta en promenad och sedan gå hem och belöna dig med en chokladkaka, det blir lite som "one step forward and two steps back".

 

4) Skaffa en träningskompis - Att ha någon att träna med är mycket roligare och du kommer att bli mer motiverad att ta en springtur eller ett gympass. De dagarna då latmasken i dig tar över är det hjälpsamt att ha någon som uppmuntrar och pushar dig!

5)  Skapa en träningslista - Att träna utan musik är i princip omöjligt för mig. Skapa en spellista med musik som får dig taggad och vilja göra ditt bästa. Skruva upp musiken and gooo!


6) Gör det roligt - Att träna behöver inte vara tråkigt. Prova dig fram tills du hittar träningsformen som passar dig. Vissa tycker om att springa utomhus och i naturen, andra på springband - Vissa trännar på gym och andra på gruppass osv.
 
7) Mix it up - Om du gör samma sak om och om igen varje dag kommer det att bli tråkigt oavsett. Hitta flera olika övningar du gillar och mixa dem. Prova på att till exempel simma på måndag, pump på onsdag och köra pilates hemma på fredagkvällen. När du känner dig uttråkad med ett träningspass, ersätt det med något annat  nytt, och gå tillbaka till det gamla igen när du känner för det.
 
8) Sätt dig själv först - Om du menar allvar med din träning och mål, då måste du göra det till en prioritet i ditt liv. Om det inte är en nödsituation, kan saker och ting vänta en halvtimme om du är på väg ut på en promenad. Att ta den promenaden kommer inte att göra dig till en självisk person.

 

        
 
         


OBS! text och bild är lånat från annan blogg.